2500 kcal

Witam ponownie, chciałbym obniżyć spożycie dziennych kalorii z prawie 2900 kcal do 2500 ale bardzo nie wiem jak to zrobić czy to wygląda tak że mogę dalej się wzorować na obecnej diecie i tylko poucinać np węgle i tluszcz ?

[...] oponkę mam szalone 90 cm w tali, a chce mieć ok. 80 (oczywiście możliwie jak najszybciej to już chyba POLSKA natura albo znak, że lato idzie. ) Moje zapotrzebowanie na kcal to ok.2500 dlatego dałem redukcje o 500. Co proponujecie na śniadanie, no chyba od rana nie będę szamał kurczaka. Mogę pododawać oliwę z oliwek aby dobić trochę tłuszczy ?

Oczywiście, że jem, około 2500 - 3000 kcal dziennie, produkty nieprzetworzone, wszystkie przygotowuję sam. Mam 23 lata, aktualnie ważę 73kg i mam 182cm wzrostu. Odżywki są dodatkami 'extra' do diety.

[...] przed niedoborami i nadmiarem) podaż białka, węglowodanów (w tym błonnika), tłuszczów, składników miner. i witamin, oraz dostarcza ok. 11–15 MJ energii (2500–3500 kcal); w diecie dorosłych 30–50% białka powinno być pochodzenia zwierzęcego, a w diecie dzieci — 50–75%; wskazane jest, aby [...]

[...] terminczy pożywienia 6% --- 3042 kalorii Przyjmowałem niższe wartości bo zawsze miałem tendencje do łapania fatu. Zależy mi na dosyć krótkiej i szybkiej redukcji bo tak jak wspomniałem leciałem redu od Marca do czerwca. Myślałem od razu o ucięciu ok 500 kalorii czyli dieta 2500 kalorii a potem na koniec 2200 kalorii Czy takie założenia będą ok?

zapotrzebowanie teoretycznie to ~2500, nie wiem czemu mi tak mało wychodzi :D pociągne na tej diecie jeszcze z tydzień i zobaczymy, narazie stosuje ją 3 dni i za bardzo nie jestem głodny. Zastanawiam sie co by mozna dorzucić (jakies 300 kcal) zebym mogl zjesc w biegu (w szkole/mieście)... hm? ;>

Dzięki za odpowiedź. Podwyższyłem nieco kcal - do 2500. Za tydzień zobacze jak to będzie wyglądało :) Rybka co jakiś czas na pewno wejdzie :) co do soczewicy - raz w miesiacu zarzucę ;) Ponawiam pytanko co do sera plesniowego - np. turek/president - dobre źródło białka/tłuszczy ? Poniżej jadłospis. Warzywa staram się dorzucać do każdego posiłku. [...]

2500 to już jest na minusie kcal czy to jest twoje zero ?

Po co mi posilki skoro widać po makro ze to syf a nie dieta. Na keto za dużo wegli. Na zbilansowana diete temu daleko. Z twoja waga te kcal to głodówka. Ja na 2500 tne z podobnej wagi obecnie...

[...] 5x5 i 3x HIIT. Zrzut diety podaje niżej. Kiedy miałem jakieś większe zastoje to ucinałem kcal i spadało dalej - chyba nawet w pewnym momencie mnie poniosło ;) . Teraz jest 2500, czyli mało, stąd moje obawy przed dalszym obcinaniem. Próbowałem zmienić aeroby z basenu, który nie był zbyt wymagający, na HIIT. Po 2 tygodniach od tej zmiany [...]

Tryb życia - trening 3x w tygodniu, dieta redukcyjna (od półtora miesiąca) - kcal na ten moment 2500 (waga ok 80kg, początek 84+-), zdrowe jedzenie, 0 alkoholu i innych używek, sypiać mogę po 11h, a i tak zazwyczaj jestem zmęczony, choć czasem czuję się wyjątkowo dobrze. Lekka praca fizyczna kilka razy w tygodniu po 3-6h. A co powiesz o normach [...]

Ja proponuje tak zacząć od 2500-3000 kcal, powinno być dobrze. Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-08-25 18:29:11

Może inaczej, moim głównym celem na teraz jest zrzucenie tych kilku kg tłuszczu, a potem zbudowanie jakichś tam mięśni. 2000 kcal to chyba faktycznie za mało, spróbuję coś bliżej 2500 (moje zapotrzebowanie to około 2900).

[...] sie zdziwilem bo w pt lekko % wpadlo i myslalem ze bedzie flak a tu sie zdziwilem hehe ludziska wpadajcie czesciej do mojego dziennika bo az za cicho troche kcal na poziomie 2500 tys takze jakos powoli do góry;] wieczorkiem opisze trening a tu fot aomlecika i obiadku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dfe85b7d25f4bb6989675bef2a0b072.jpg Zmieniony [...]

Dziękuje za wyczerpujące odpowiedzi!! Moja dieta to 2500, nie 1900. Jakie dokładnie potrzebujesz case study aby lepiej sprecyzować moje indywidualne podejście do diety i kcal??

Od ilu kcal powinienem zaczynać 2500? Mniej więcej tak ale bardziej istotna jest ilość i proporcje poszczególnych makroskladnikow.

Deficyt kcal okolo 2500 zszedlem z 3200 i nie wiem czy nie za nisko

[...] mogę chudnąć bo wyląduje w ośrodku dla anorektyków a tak przynajmniej powiedział mi psychiatra,jeżeli waga będzie leciała w dół poproszę go żeby zwiększył kaloryczność do 2500 . Każdy spadek wagi przybliża mnie do ośrodka zamkniętego a nie chcę chudnąć a wręcz przeciwnie 1-2 kg by mi nie zaszkodziło przybrać Boję się gdyż aktywność fizyczną [...]

Z racji Twojej wagi i aktywności powyższa dieta nawet na redukcji mogłaby uchodzić za głodówkową ;) Zacznij od ok. 3500 kcal Edit: a, to jest redukcja. W takim razie radziłbym dać z 2500 minimum i możesz to rozdzielić na DT i DNT, jeśli chcesz. Zmieniony przez - realyanek w dniu 2012-01-30 14:38:54

[...] żarcia sprzyja progresji ciężaru i objętości . Mam fobie że się zaleje , a po redukcji znowu będę szkapą . Obecny przedział 2100 - 2200 kcal . Jeszcze kilka dni i dojdę do 2500 ,tu już będę ostrożny i kilka dni więcej polecę na bilansie zerowym , potem teoretycznie zacznie się masówka . Jak dojdę do poprzedniej wagi 77-78 kg z mniejszym BF niż [...]